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5分鐘跪姿陰道自慰腹式呼吸,燃脂不復胖更勝節食

【早安健康/張承宇報導】每到夏天,來點冰涼的啤酒或是果汁、剉冰,簡直是人生一大享受,但隨之而來的高糖分、高熱量,也讓小腹一天一天凸了起來,???日本知名瑜珈老師推薦一個超簡單動作,一天5分鐘,就可能增進基礎代謝、緊實大腿、小腹,遠離下半身肥胖!


60%肌肉在下半身,鍛鍊下半身可迅速減重



日本知名瑜珈老師森和世表示,如果想要更快、更有效率地減重,特別推薦進行下半身訓練,這是因為全身的肌肉大約有60%都在下半身,例如大腿、臀部等處,因此鍛鍊下半身可以更有效地增加肌肉量、消除贅肉,達到瘦身的效果。

另一方面,比起節食減重的方式,透過鍛鍊使肌肉量增加、基礎代謝力上升,還有不容易復胖的好處,而且也更健康。日本知名塑身專家佐久間健一表示,如果能夠增加體內的肌肉量,基礎代謝力也會隨之上升,使原本容易有脂肪堆積的部位能夠逐漸變苗條,甚至可能有防止脂肪再次堆積的效果。

森和世推薦一個簡單的動作,只要跪在地上簡單傾斜身體,就可以讓體幹一直到臀部的肌肉都得到刺激、鍛鍊,不但可以強化體幹、改善臀部曲線、緊實大腿,讓基礎代謝力、促進血液循環、避免脂肪堆積,進而達到減重、雕塑身材的效果,還能使骨盆歪曲、手腳冰冷問題得到改善。一天只要5分鐘,一周做4~5次,持續做3周就可能感受到體態變化!


這樣做強化體幹、緊實下半身、增進基礎代謝




  1. 跪地,腳尖抵住地板,大腿出力維持平衡,身體打直,雙手交叉在胸前,並同時進行腹式呼吸:吸氣時讓腹部脹起;吐氣時讓腹部縮回。
  2. 身體保持直立,膝蓋一直到肩膀保持一直線,慢慢向後傾倒,期間持續進行腹式呼吸,維持5秒,再滿滿恢復直立,連續做5次即可。
※注意:膝痛、腰痛的人不可勉強,盡力就好。

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MLB/小熊力守國聯中區龍頭 對決國民天才小史

小熊在結束和釀酒人的國聯中區爭霸大對決後,台灣時間7日起將作客華盛頓,和國民展開四連戰,雙方預計派出漢瑞克斯(Kyle Hendricks)和天才小史(Stephen Strasburg)正面對決。

上一戰,小熊在傳球失誤、滿壘觸身球、捕逸、暴投等等狀況下,以1:11落敗給釀酒人,也讓雙方勝差縮小到只剩三場。而此戰派出戰績11勝10敗,防禦率3.77的漢瑞克斯,上一場在客場先發面對費城人,主投6局僅失1分,狀況十分不錯,加上本季一場對上國民,當時主投6局失2分,也是優質先發,因此這場比賽有機會拉開差距。

而過去球季表現亮眼的天才小史,本季多次進出傷兵名單,戰績僅7勝7敗,防禦率4.09,加上本季在主場10場先發,戰績2勝5敗,因此國民團隊火力必須發揮,才能在主場獲勝。

精彩比賽轉播,7日早上七點請鎖定民視無線台。

(民視新聞網報導)

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